ダイエットしなければいけない
この前、Spaに行って、体重を測ってみたら、68キロだった。ショックを受けた。半年前は63キロだったのに・・・
半年で簡単に5キロもリバウンドしてしまうのか。半年前に断食や食事制限を行っていて、せっかく63キロまで体重を落とせたというのに…
もう一度、ダイエットをしたい。そう思ってしまった。最近、仕事のストレスのせいか、コンビニに行って、お菓子を軽食してしまう・・・これは危険な兆候である。
ちなみに9月16日時点の体重は67.8キログラム
9月16日夜の記録（オムロン体重計）
・体重67.8㎏
・ＢＭＩ 23.1
・体脂肪率19.3%
・内臓脂肪レベル 7
・体年齢 31歳
・骨格筋率 38.1%
20代前半だったころの体重にもどしてみたい。悔しかったのは、元カノのお母さんにお会いした時・・・『あら、写真と違うわね』みたいなことを言われたことだ。そりゃ、20代前半の痩せてる頃の写真を見られても全然違うだろう。
中年男性の悲しき体型
でも、中年男性の体型が肥ってくるのはしょうがないよ。年を取るごとに代謝が衰えていくのだから、自然に太ってしまうだろう。
中年男性とは30代から40代のことをいいますが、中年男性の平均体重は65キロから70キロの間ぐらいのようです。
しっかりと体重を20代前半のころからキープできてるのは、モデル業やスポーツやってる人、意識高い人ぐらいだろう。
僕も20代前半のころの体重に戻すと決意する！
お金を持っていたとしても、仕事ができたとしても、体型がぼってりしてると、モテナインジャないか！
20代後半から太ってきた・・・
腹回りがぽっちゃりしてきたなぁ～、太ってきてるなぁ～と意識しだしたのは、やはり20代後半からです。
原因は仕事中の間食、あとは頻繁に飲みにいったりしてるからかな。運動をする機会も10代の頃に比べたら、全くありません。家で筋トレを軽くおこなっているくらいです。
食事制限だけに頼らない
ダイエットに関しては、糖分や炭水化物（ご飯等）を控えた食事制限だけに頼りません。
運動（水泳やジョギング）、筋トレを同時並行しておこなっていくことで、2か月で10キロ前後痩せて60キロ前後にしようかと思います。
食事に関しては、ご飯やパン、麺類は控えめにして、、炭水化物をとらずにタンパク質をとっていくように卵や野菜、鶏肉を多めにとっていきます。
1か月5キロ痩せてやる
1か月に落として良い体重は全体重の5%ぐらいまでだそうです。無理にダイエットしても体に悪いでしょうからね。
僕の場合には、体重が68キロ近くなので、1か月に落とす体重は4～5キロ位にしておいたほうが良さそうです。
しっかりと、意識して励めば1か月4キロから5キロ落とすのは可能だと思います。
ただ、体重を落とした後に維持できるかどうかが、肝心なのですけどね。
ただでさえ、僕は家から会社までの距離が歩いて2分程度。近すぎて、カロリーをまったく消費しない生活をおくっています。それにデスクワークですし。
最近はまったく運動していません。
そりゃ、太るわ・・・
1か月で-5キロを目指す
非常に簡単だと思います。水泳ができる区営プールは近いですし、少し歩けば代々木公園もあるためジョギングもできて、ダイエットに励める環境に住んでいます。
1か月で5キロ痩せて、中年体型から卒業してやろうと思います。
主に水泳と筋トレと食事制限
今住んでいる近くにジムがあったら良いんですけど、無いんですよねぇ～(+o+)
渋谷駅前、明治神宮駅前に行けば、ゴールドジムとかありますけど・・・・ちょっと遠い。
仕方ないので、区営プール（渋谷東健康プラザ）、あとは自宅周り、代々木公園辺りをジョギングしようと思います。区営プールでは主に1時間から1時間半、クロールや平泳ぎをし続けます。渋谷東健康プラザは50代から60代のおじさん、おばさんばかりです。
2日、3日に1回はスクワットや腕回り、胸周りの筋トレを軽く行っています。ダンベル5キロを用いた筋トレなので、そこまで負荷はかかってないですが。やらないよりはやっておいたほうが代謝を上げられますからね。
1ヶ月は水泳と食事制限、自宅で出来る軽い負荷の筋トレで5キロ痩せようかと思います。
ただ、痩せたところでガリガリの体になってしまうだけなので、
リバウンドもしないように、筋肉体質にするために、1ヶ月経ったら、タンパク質をメインとした食事生活、区営ジムに行って筋トレの負荷を強くしていきます。
お風呂に入る回数を増やす
お風呂に入る回数を増やしていこうと思います。
最近は月に1回お風呂に入るかどうか、ほとんどシャワーですませてしまってますからね。
週1回から2回ぐらいは30分ぐらいお風呂に浸かるようにしていきます。追い炊き付きのバスですから、入浴しないのはもったいないです。
そろそろ肌寒くなってくる季節だと思うので、お風呂に入る習慣をつくるにはちょうど良いです。
ぽっこりした腹回りを解消したい
中年男性の多くが、ぽっこりした腹回りであると思います。
スポーツ選手でも引退したら、腹回りがぽっこりしてますからね。
脂肪が蓄積されていって、カラダに良いとはいえません。
この腹回りを解消することは体に良いことですし、食事の見直しをはかる良い機会でもあります。
ライザップに行かずとも・・・
食事制限を自分で管理して行う、間食をしない、定期的に体を動かす、筋トレをする。
これだけで、1ヶ月で5キロ痩せてやります。ライザップに行かずとも、お菓子やアイス、甘いものを控えれば
痩せることは可能だということを実証しましょう。
1か月間の記録
とりあえず、1か月間記録を軽くつけていこうと思います。
自分の体重、食事内容、運動内容、筋トレ内容などで。
9月16日夜の記録（オムロン体重計）
・体重67.8㎏
・ＢＭＩ 23.1
・体脂肪率19.3%
・内臓脂肪レベル 7
・体年齢 31歳
・骨格筋率 38.1%
この日からスタート！！
9月17日夜の記録
・体重67.1㎏
・ＢＭＩ 22.8
・体脂肪率20%
・内臓脂肪レベル 7
・体年齢 31歳
・骨格筋率 37.5%
お昼に山形県の秘伝豆を茹でて、塩を軽く振って食す。あとはスムージ
夜にご飯、豚肉、春巻き、手羽先。水泳1時間、スクワット50回
9月18日夜の記録
・体重66.4㎏
・ＢＭＩ 22.6
・体脂肪率19.1%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 30歳
・骨格筋率 38.5%
お昼に卵かけごはん、とうもろこし2本、りんごとにんじんのスムージー
夜にイタリアンのディナー、ワイン3杯。水泳1時間
9月19日夜の記録
・体重66.1㎏
・ＢＭＩ 22.5
・体脂肪率19.9%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 31歳
・骨格筋率 37.6%
お昼にとうもろこし1本とスムージー
夜に鳥もも肉炒め、りんご1個。スクワット50回、ダンベルフライ50回
9月20日夜の記録
・体重66.1㎏
・ＢＭＩ 22.5
・体脂肪率19.6%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 30歳
・骨格筋率 37.8%
お昼にから揚げとコロッケ弁当
夜に山形県秘伝豆の塩茹で、スムージー、りんご、雪見だいふく。腹筋50回
9月21日夜の記録
・記録なし
朝に生卵、お昼に鶏肉弁当
夜に飲み会、つけ麺、スムージー、りんご、雪見だいふく。水泳1時間
9月22日夜の記録
・記録なし
朝昼抜き。
夜に居酒屋、スムージー、雪見だいふく。スクワット50回
やばい・・・・飲みが続いている。体重が落とせない…
9月23日夜の記録
・記録なし
昼にみかん、バナナ、玄米おにぎり１つ
夜に鱈とから揚げ、ご飯３杯
9月24日夜の記録
・体重67.4㎏
・ＢＭＩ 22.9
・体脂肪率19.1%
・内臓脂肪レベル 7
・体年齢 31歳
・骨格筋率 38.2%
朝に食パン、お昼にカップラーメンとおにぎりとコロッケ
夜に山形県秘伝豆の塩茹でと、中華粥、りんご。水泳1時間、スクワット50回
あらら・・・飲みがあったせいか、体重が戻ってしまった。
9月25日夜の記録
・体重66.1㎏
・ＢＭＩ 22.5
・体脂肪率19.0%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 30歳
・骨格筋率 38.3%
朝にりんご、みかん2つ、ミニトマト2つ
昼に玄米卵かけごはん、スムージー、クロワッサン。
夜に砂肝炒め、りんご。水泳1時間
9月26日夜の記録
・体重66.2㎏
・ＢＭＩ 22.5
・体脂肪率19.9%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 31歳
・骨格筋率 37.6%
朝にスムージー
昼に鶏の唐揚げお弁当。
夜に砂肝炒め、綿豆腐、卵焼き、りんご。水泳1時間
9月27日夜の記録
・体重65.8㎏
・ＢＭＩ 22.4
・体脂肪率18.8%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 29歳
・骨格筋率 38.5%
朝にクロワッサン
昼に鶏のから揚げお弁当。
夜に麻婆弁当
9月28日夜の記録
・体重66.0㎏
・ＢＭＩ 22.4
・体脂肪率20.4%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 31歳
・骨格筋率 37.1%
朝にクロワッサン
昼にピザパン、カロリーメイト、卵。
夜にスムージー、ヨーグルト。水泳1時間、スクワット50回
9月29日夜の記録
・体重66.4㎏
・ＢＭＩ 22.6
・体脂肪率18.9%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 30歳
・骨格筋率 38.4%
昼にお弁当。
夜に居酒屋。
9月30日夜の記録
・体重65.8㎏
・ＢＭＩ 22.4
・体脂肪率19.6%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 30歳
・骨格筋率 37.8%
昼に牛肉弁当、スムージー。
夜に五目チャーハン。スクワット50回。
10月1日夜の記録
・記録なし
昼にビビンパ
夜に山菜弁当、揚げパン、スムージー。水泳1時間
10月2日夜の記録
・記録なし
朝にカレーパン
昼に牛肉弁当、りんご1つ
夜に焼肉屋で飲み。
10月3日夜の記録
・記録なし
昼にお弁当。
夜に居酒屋。
10月4日夜の記録
・体重64.5㎏
・ＢＭＩ 21.9
・体脂肪率18.3%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 28歳
・骨格筋率 38.8%
昼に唐揚げ弁当
夜に唐揚げ弁当、スムージー。スクワット50回。
10月5日夜の記録
・体重64.9㎏
・ＢＭＩ 22.1
・体脂肪率19.6%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 29歳
・骨格筋率 37.8%
昼にハンバーグ弁当。
夜に唐揚げ弁当、スムージー。水泳1時間。
10月6日夜の記録
・体重64.6㎏
・ＢＭＩ 22.0
・体脂肪率17.7%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 28歳
・骨格筋率 39.3%
昼にピラフ弁当。
夜に牛肉弁当、スムージー。腹筋50回。
10月7日夜の記録
・体重65.0㎏
・ＢＭＩ 22.1
・体脂肪率17.2%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 27歳
・骨格筋率 39.6%
昼に秘伝豆の塩茹で、スムージー、ゆで卵3つ。
夜に焼肉。
10月8日夜の記録
・体重64.4㎏
・ＢＭＩ 21.9
・体脂肪率18.8%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 28歳
・骨格筋率 38.3%
昼にゆで卵1つ、梨1つ。
夜にゆで卵1つ、りんご1つ。
今日は断食しようと思ったが・・・・気力的に無理だった
10月9日夜の記録
・体重64.2㎏
・ＢＭＩ 21.8
・体脂肪率19.3%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 29歳
・骨格筋率 37.9%
昼に秘伝豆の塩茹で、ゆで卵2つ、グリーンスムージー。
夜に鳥もも肉とセロリ炒め、りんご1つ。水泳1時間
10月10日夜の記録
・体重64.3㎏
・ＢＭＩ 21.9
・体脂肪率19.3%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 29歳
・骨格筋率 37.9%
昼に鶏もも肉と小松菜の中華炒め、ゆで卵2つ、みかん2つ、青汁。
夜に豚ひれのトンカツ、小松菜と薄揚げのおひたし、りんご1つ。水泳1時間
10月11日夜の記録
・体重64.4㎏
・ＢＭＩ 21.9
・体脂肪率19.8%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 29歳
・骨格筋率 37.4%
朝にみかん2つ。昼に唐揚げ弁当。
夜にキャベツとセロリと卵の中華炒め、りんご1つ、グリーンスムージー。
腹筋50回、5㎏ダンベルフライ50回×3セット。
10月12日夜の記録
・体重63.8㎏
・ＢＭＩ 21.7
・体脂肪率19.0%
・内臓脂肪レベル 5
・体年齢 28歳
・骨格筋率 38.1%
朝にみかん2つ。昼にセロリの味噌炒め、グリーンスムージー。
夜に秘伝豆の塩茹で、キャベツと水菜のサラダ、ゆで卵2つ、みかん2つ。水泳1時間
10月13日夜の記録
・体重63.4㎏
・ＢＭＩ 21.6
・体脂肪率18.9%
・内臓脂肪レベル 5
・体年齢 28歳
・骨格筋率 38.2%
朝にみかん1つ。昼にハンバーグ弁当。
夜にみかん1つ、ゆで卵2つ、グリーンスムージー。
ダンベルフライ50回、腹筋50回。
10月14日夜の記録
・体重63.3㎏
・ＢＭＩ 21.5
・体脂肪率19.0%
・内臓脂肪レベル 5
・体年齢 28歳
・骨格筋率 38.1%
朝にみかん1つ。昼に豚肉弁当、グリーンスムージー。
夜にハンバーグ弁当。水泳1時間
10月15日夜の記録
・体重63.8㎏
・ＢＭＩ 21.7
・体脂肪率19.0%
・内臓脂肪レベル 5
・体年齢 28歳
・骨格筋率 38.0%
朝に水菜の納豆和え、りんご。昼にメカジキと小松菜の炒め物。
夜に鶏胸肉とセロリの塩炒め、グリーンスムージー。ダンベルフライ50回、腹筋50回。
10月16日夜の記録
・体重62.8㎏
・ＢＭＩ 21.4
・体脂肪率18.5%
・内臓脂肪レベル 5
・体年齢 27歳
・骨格筋率 38.5%
断食をしました。水のみ。
前日に比べて、1キロ痩せました！
初日、67.8キロから62.8キロになりました！
ジャスト1ヶ月で5キロダイエット達成
でも、腹回りの脂肪がまだ落とせません。今後はジムいって筋肉つけて、腹回りの脂肪は水泳でおとしたいところです。
しっかりと、区営ジムかプールで泳いでいけば問題ないと思う…(^_^;)
筋トレは自宅でのトレーニングをしていたが
区営ジムか、東京体育館に行って、筋トレを励みたい！あとはたまに水泳ですね！
ちなみに1ヶ月経った後も下記のように記録付けましたが
リバウンドはしておりません！
むしろ、最近では、区営ジムメインにしてるおかげなのか、筋肉体質になってきてる！
10月17日夜の記録
・体重63.0㎏
・ＢＭＩ 21.4
・体脂肪率18.3%
・内臓脂肪レベル 5
・体年齢 27歳
・骨格筋率 38.7%
朝におかゆ。昼に中華粥。間食でソイジョイ1つ。
夜に中華粥、納豆。
10月18日夜の記録
・体重62.8㎏
・ＢＭＩ 21.4
・体脂肪率17.7%
・内臓脂肪レベル 5
・体年齢 26歳
・骨格筋率 39.2%
朝にりんごとにんじんのスムージー。昼にハンバーグ弁当。
夜に山菜弁当、りんご1つ。
10月19日夜の記録
・体重63.9㎏
・ＢＭＩ 21.7
・体脂肪率16.3%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 26歳
・骨格筋率 40.2%
朝にりんごとにんじんのスムージー。昼に唐揚げ弁当。
映画館でキャラメルポップコーン。夜に居酒屋、ラーメン。
ここ2か月で1番カロリーを摂った日だ・・・(+o+)
10月20日夜の記録
・体重63.2㎏
・ＢＭＩ 21.5
・体脂肪率18.0%
・内臓脂肪レベル 5
・体年齢 27歳
・骨格筋率 39.0%
昼にゆで卵2つ、キャベツサラダ、りんごとにんじんのスムージー
夜にゆで卵2つ、ほうれん草のナムル。
10月21日夜の記録
・体重62.8㎏
・ＢＭＩ 21.4
・体脂肪率16.9%
・内臓脂肪レベル 5
・体年齢 25歳
・骨格筋率 39.9%
朝にりんごとにんじんのスムージー。昼にハンバーグ弁当。
夜にゆで卵2つ、ほうれん草のナムル、イカの刺身、プロテイン。水泳1時間。
10月22日夜の記録
・体重62.8㎏
・ＢＭＩ 21.4
・体脂肪率17.8%
・内臓脂肪レベル 5
・体年齢 26歳
・骨格筋率 39.1%
昼にカレーライス、みかん。
夜に居酒屋でパン、サラダ、ミートスパゲティ、エビのアヒージョなど。
10月23日夜の記録
・体重62.5㎏
・ＢＭＩ 21.2
・体脂肪率17.8%
・内臓脂肪レベル 5
・体年齢 26歳
・骨格筋率 39.1%
朝にみかん。昼に豚ヒレカツ、りんごとにんじんのスムージー。
夜にゆで卵2つ、みかん1つ、プロテイン。猿楽ジムで筋トレ
10月24日夜の記録
・体重62.2㎏
・ＢＭＩ 21.1
・体脂肪率17.0%
・内臓脂肪レベル 5
・体年齢 25歳
・骨格筋率 39.7%
朝にみかん。昼にハンバーグ弁当、りんごとにんじんのスムージー。
夜にゆで卵2つ、とうもろこし1本、プロテイン。
10月25日夜の記録
・体重61.9㎏
・ＢＭＩ 21.0
・体脂肪率17.5%
・内臓脂肪レベル 5
・体年齢 25歳
・骨格筋率 39.3%
朝にみかん。昼にチーズリゾット、デザート。
夜に焼肉、飲み。
10月26日夜の記録
・体重62.0㎏
・ＢＭＩ 21.1
・体脂肪率18.0%
・内臓脂肪レベル 5
・体年齢 26歳
・骨格筋率 38.8%
朝にみかん1つ。昼にハンバーグ弁当。
夜にみかん1つ、とうもろこし1/2本、ゆで卵2つ、プロテイン。猿楽ジムで筋トレ
10月27日夜の記録
・体重63.1㎏
・ＢＭＩ 21.5
・体脂肪率17.1%
・内臓脂肪レベル 5
・体年齢 26歳
・骨格筋率 39.7%
朝にみかん1つ。昼にブロッコリーと卵のマヨサラダ、りんごとレモンのスムージー。
夜に今福ですきやき、、、肉やらコロッケやらデザートやら食べ過ぎた。美味しすぎて(p_-)
10月28日夜の記録
・体重62.1㎏
・ＢＭＩ 21.1
・体脂肪率17.6%
・内臓脂肪レベル 5
・体年齢 25歳
・骨格筋率 39.2%
昼にブロッコリーのマヨネーズ和え、ゆで卵２つ、クロワッサン。
夜に砂肝炒め、目玉焼き。猿楽ジムで筋トレ。
10月29日夜の記録
・体重61.7㎏
・ＢＭＩ 21.0
・体脂肪率18.1%
・内臓脂肪レベル 5
・体年齢 25歳
・骨格筋率 38.7%
昼に鶏肉炒め、とうもろこし1/2本、りんごと人参のスムージー。
夜に焼きビーフン。水泳1時間。
