握力を鍛える~3か月でCoc1.5を攻略する

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とりあえず、握力を鍛えたい!

普段自宅で軽く筋トレはしています。ダンベル5㎏は持っているので、腹筋や胸筋、上腕筋などを軽く鍛えるようにしていますが、

握力は昔からまったくありませんでした・・・

何故、握力を鍛えたいと思ったかというと、ミッションインポッシブル2のトムクルーズが山を登ってるシーンを見て・・・

山を登るには握力が必要だと思ったからです!

きっかけは単純

ただ、実際には山を登る人からすれば、握力よりも指先のつまむ力のほうが大事みたいです。あとは体重移動でうまく山をのぼること・・・

あんまり、握力は求められないそう(;O;)

 

でも、一度握力を鍛えたいと思った私を、もう止められません・・・

握力ある方が、重い荷物もてるし、ゲーセンで握力マシンで自慢できるし、ちょっとは腕相撲が強くなれるだろうし、と自分に言い聞かせました。

他にもあります、中々開けられない缶詰をあけて男をあげることができる、握力が弱い人は認知症になりやすい、など等!

それに腕ぶっとくなれるしね♪♪

 

握力は鍛えづらい

ただ、握力は鍛えづらいんですよ。指だけでダンベルカールをやってみたり、指だけで腕立て伏せをやってみたり、その他にもいろいろとやってみましたが、、

続かない・・・

握力を鍛えるにはどうしたらよいのだろうか・・・色々とインターネットを検索して調べていたら、握力を鍛える為に存在する

グリッパーというものがあるらしいです

 

それでは、握力を鍛えられるグリッパーを活用するしかありません。

握力を鍛えられるグリッパーは東急ハンズやホームセンターなどにも売っていましたが、世界標準として用いられているグリッパーがあるようなのです。

世界中の握力愛好家たちが握力をはかるために、握力を鍛える為に、つかっているグリッパー

 

その名もキャプテンズ・オブ・クラッシュ(CoC)

アメリカにあるトレーニング機器を扱っている会社、Ironmind社が販売している製品だそうです。

 

1991年に販売しだした製品で、CoCに関しては11種類の強度に分けられています!

ガイド
スポーツ
トレーナー
ポイントファイブ
No. 1
No. 1.5
No. 2
No. 2.5
No. 3
No. 3.5
No. 4

キャプテンズ・オブ・クラッシュ(CoC)グリッパーで鍛える

インターネットでCoCグリッパーを買って鍛えている人達の動画やブログは沢山ありました。

すごい人となると、CoCグリッパー3を閉じられる、片手でりんごを潰せる、片手で空き缶をクラッシュできる等の・・・荒業プレイを炸裂!!

ちなみにCoCグリッパー3を閉じられるのは握力が100キロ以上あるそうです。

いや~やってみたい、りんごを潰せるようになりたい・・・りんごを潰せるのに必要な握力は80キロは必要だそうです。

CoC1.5を買ってみた

amazonで注文してみました。約3000円です。サイズは自由に選べます。

とりあえず、2は絶対無理だし、1は弱そうだと思って、1.5にしてみました。

CoC

これで鍛えて握力70になる!

Coc

5月10日時点ではここまで閉じられました・・・

最後の残り5mmぐらいかな? 閉じられない・・・ どんだけ頑張っても無理でした・・・

実はCocグリッパー1.5を買ったのは半年前ぐらいです。だらだら半年間握ったりしてたけど、この5mmが全然閉じられるようにならないんですよ。

ということで、記録をつけて2日から3日おきに本気でセット数決めて鍛えて閉じられるようになろうと思います。

細い腕

この細い腕が閉じられるようになったころには、この腕は少しは太くなっているだろうか!?

鍛え方についてはこちらのホームページを参考にさせていただきました。

握力グリッパー攻略のこつ

5月10日

メインセット5セット (休憩5分から10分ずつ)

あと5mmのフィニッシュが中々出来ないんですよねぇ~(;O;)

 

5月12日

メインセット3セット

ネガティブ2セット

駄目だ、おとといより閉じれなくなってる、腕の疲れが抜け切れてない・・・(;O;)

 

5月16日

メインセット5セット

今日も閉じれる気が全然しない、1.5のcocは荷が重すぎたか・・・

 

5月19日

メインセット3セット

ネガティブ2セット

あと4mmぐらいな気がする。やはり、中2日から3日あけると、調子が良くなる。

 

5月22日

メインセット5セット

不調の日・・・いっこうに閉じれる気配なく・・・

 

5月26日

メインセット3セット

ネガティブ2セット

ダメダメ、Coc1から始めた方が良かっただろうか・・・

 

5月29日

メインセット5セット

 

6月2日

メインセット5セット

右手はあと3mmぐらい。中3日あけると調子が良い。右手はあと1か月位で閉じれるような気がする・・・

 

6月6日

メインセット5セット

今日は不調・・・4mmぐらいまでしか、いかぬ。のびぬ。

 

6月10日

メインセット5セット

あと、3mm・・・ここからが勝負!

 

6月13日

メインセット3セット

ネガティブ2セット

あと、2mmぐらいまできてるような気がする・・・カチカチはやく鳴らしたい

 

6月24日

メインセット3セット

かなり日数をあけてみました。

駄目だ・・・今日こそ腕が疲れなしの万全の状態のため、いけると思ったが

残り・・・2mmは変わらず・・・

 

6月27日

メインセット5セット

本日も残り2mm・・・あと少しなのに、フィニッシュができない。

 

6月30日

メインセット3セット

ネガティブ2セット

 

7月3日

メインセット5セット

あと2mm、、ここから上達できる気がしない。

 

7月16日

メインセット5セット

うーん、長期休養を入れて、本気で挑んでみたが、やはり残り2mmがクローズできない・・・

 

しばらく、、訓練方法をかえるか

グリッパー訓練は飽きたので、1か月ほどストップする。8月10日までに閉じれないと、3か月で閉じれたことにならないからな。

近くに公園があって鉄棒があれば、懸垂トレーニングを行いたかったが、公園が近くにない。

ということで、会社の屋上にある壁の階段をつかって訓練する。

下記の階段を腕だけで上り下り訓練。どこの筋肉に効果があるかわからないが、握力にも効果的かもしれない。

はやく閉じれるようになりたいところ…

階段

 

7月19日

外についてる階段を腕のみで登る・・・

これが、超しんどい、1回で4段から5段が限界だ・・・時間おいて、計5セット

脇腹あたりがすごい痛くなる

 

7月21日

この懸垂に近い、トレーニング。脇腹がすごい痛くなるんだけど、何故だろう。

あと手に豆ができる。手のひらが痛い・・・

 

7月25日

外についてる階段を腕のみで登る×6セット

懸垂みたいなもんだが、反動でのぼるコツがついてきてしまって、筋トレ効果が減って来てるかな。

ゆっくり登ろう、8月10日までの訓練、グリッパーを閉じれるようになるだろうか、なってなかったら訓練方法を変えよう

 

7月27日

今日は腕が疲れてるので、外階段を両手懸垂×5セット

あと2週間でグリッパーを閉じれるだろうか

 

8月2日

ここ1週間肋骨あたりが痛いため、本日はグリッパーで握力トレーニング

メインセット5セット

 

8月6日

メインセット5セット

まだ肋骨が痛いため、cocグリッパーをつかって5セット

3か月では閉じれなさそうだな・・・

 

8月10日(5月10日から開始して、3か月・・・)

駄目だ・・・3か月では閉じれなかった・・・

ホースクランプ

ホースクランプ(310円)とプラスドライバー(210円)を購入して、

今後は、クローズ力を鍛えるために、ホースクランプをグリッパーに装着しました。

グリッパー

3か月、これで鍛えてみて、またcoc1.5を閉じれたかどうか、3か月後(11月10日)に報告します。

11月10日【結果】

駄目だった。閉じれない…残り2mmから変わらず。。。(+o+)

フィニッシュを意識したトレーニングをしていこう。

また、3か月後の2月10日に…!!




・・

と思っていたら、、11月16日

閉じれたっ!!

しかし、閉じれた時の写真を撮れず…

携帯カメラ用意して、閉じようと思ったら、閉じれず・・・

たまたま、閉じれただけだな…いつでも閉じれるようにしなければ。

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