ここ3か月ジム通いをさぼっていたら、いつのまにか太ってしまっていた。
身長172cm、男性の僕は体重が68キロ超えてしまった。
3か月前は62キロから63キロだったのに・・・
5月17日夜の記録
・体重68.0㎏
・ＢＭＩ 23.1
・体脂肪率18.8%
・内臓脂肪レベル 7
・体年齢 31歳
・骨格筋率 38.4%
30代独身男性の1日の基礎代謝は1500～1600キロカロリー（デスクワークで家から職場まで歩いて2分から3分、殆ど運動しない生活）
1日に消費されるカロリーは2000カロリーから2300カロリー程度だろう。
夏がもう近くで、彼女もいないのに太っているなんてやばい。
これから彼女探しを本格的に行う予定だったのに・・・
こうなったら、ジムに行かずして、2週間で4キロ痩せようと思う!!
ジムで筋トレして、ランニングマシンで30分から1時間走れば、簡単に痩せられるのは当たり前だ。
しかし、今は仕事が忙しい時期で、仕事後にジムに行く時間が中々とれないのだ。
ジムに行けない代わりに自宅で自重トレーニング、街中でジョギング、あとは置き換えスープによる食事制限をしようと思う。
ジョギングした日はなるべく、30分から40分ぐらいはお風呂に入って筋肉をほぐしつつ、代謝を良くしたい！
2週間で4キロ必ず痩せるのだ。
置き換えスープ
置き換えスープとは、1日の食事の1食または2食をダイエット向けの食事(スープ)に置き換えることです。
一般的な置き換えダイエットだと、りんごやバナナ等の果物食品、スムージーやヨーグルト等のドリンク系、野菜やこんにゃく・サラダチキン等の低カロリー食品に置き換える方は多いです。
僕は、なるだけ1食をスープに置き換えてダイエット4キロに挑もうかと思います。
また、2週間はお菓子等の間食類とお酒類は控えます。
別名：脂肪燃焼スープ
置き換えスープとは別名、脂肪燃焼スープともいわれています。
低カロリー、野菜たっぷり、デトックス効果で毒素を排出しやすく、1週間で5キロから8キロ痩せることも可能だそうです。
しかし、僕は筋肉の量は落としたくないので、置き換えスープだけでなく、タンパク質が取れる食事や炭水化物（糖質）、プロテインもとっていこうと思います。
自重トレーニング
ジムに行く時間がまったくとれないので、自宅で出来る筋トレをしていきます！
男性の場合にはダイエットと同時に筋肉をつけないと、体が貧弱になってしまうだけですからね。
自宅で出来る自宅筋トレメニューとして
・スクワット15×3セット
・腹筋15×3セット
・15キロのダンベルフライ（大胸筋）
・15キロのダンベルプルオーバー（広背筋）
・逆立ち腕立て伏せ（肩）
・腕立て伏せ（上腕筋、大胸筋）
ジムに行かずとも、上記のメニューで筋トレに励みます。
1日目の記録
・お昼は豚しゃぶサラダとサラダチキン（300キロカロリー）
・夜は野菜たっぷりスープ、パン2切れ、りんご1/2個（700キロカロリー）
自宅で筋トレ30分（逆立ち腕立て伏せ、腹筋）
神宮前周辺をジョギング40分
今日の1日摂取カロリーは1000キロカロリー
1日目の記録
・体重67.0㎏
・ＢＭＩ 22.9
・体脂肪率19.4%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 30歳
・骨格筋率 38.1%
2日目の記録
・朝は卵かけ納豆（200カロリー）
・お昼はトマトリゾット（400キロカロリー）
・夜はキャベツとホタテのスープリゾット、りんご1/2個（600キロカロリー）
自宅で筋トレ30分（腕立て伏せ、ダンベルフライ、スクワット）
神宮前周辺をジョギング40分
今日の1日摂取カロリーは1200キロカロリー
2日目の記録
・体重66.5㎏
・ＢＭＩ 22.6
・体脂肪率19.6%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 31歳
・骨格筋率 37.9%
3日目の記録
・朝は卵かけ納豆（200カロリー）
・お昼は豚しゃぶサラダとサラダチキン（300キロカロリー）
・夜は付き合いで焼肉行くことになってしまった（2000キロカロリー）
神宮前周辺をジョギング40分
今日の1日摂取カロリーは2500キロカロリー
3日目の記録
・体重66.9㎏
・ＢＭＩ 22.8
・体脂肪率19.5%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 31歳
・骨格筋率 38.2%
4日目の記録
・朝は卵かけ納豆（200カロリー）
・お昼はパスタサラダ（300キロカロリー）
・夜はチーズリゾットとスムージー（1000キロカロリー）
自宅で筋トレ30分(ダンベルフライ、腕立て伏せ)
今日の1日摂取カロリーは1500キロカロリー
4日目の記録
・体重66.7㎏
・ＢＭＩ 22.7
・体脂肪率18.6%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 30歳
・骨格筋率 38.6%
5日目の記録
・朝は卵かけ御飯（300カロリー）
・お昼はそうめんとサラダ（400キロカロリー）
・夜はキャベツと鶏肉入りのホタテのスープ（700キロカロリー）
自宅で筋トレ30分(逆立ち腕立て伏せ、スクワット、腹筋)
神宮前周辺をジョギング50分
今日の1日摂取カロリーは1400キロカロリー
5日目の記録
・体重65.2㎏
・ＢＭＩ 22.2
・体脂肪率19.6%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 30歳
・骨格筋率 37.8%
6日目の記録
・朝はミニトマト5つ（100カロリー）
・お昼は帆立のリゾットとモッツァレラチーズのカプレーゼ（700キロカロリー）
・夜はチーズリゾットと茹でとうもろこし1本（700キロカロリー）
今日は筋トレや運動を休む！しかし、何故か夜に測った体重の記録は前日よりもかなり落ちていた
今日の1日摂取カロリーは1500キロカロリー
6日目の記録
・体重64.8㎏
・ＢＭＩ 22.2
・体脂肪率19.3%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 29歳
・骨格筋率 38.2%
7日目の記録
・お昼はざるそばと豚しゃぶサラダ（800キロカロリー）
・夜は鶏肉のチーズスープと、トマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ（700キロカロリー）
自宅で筋トレ30分(ダンベルフライ、腕立て伏せ)
神宮前周辺をジョギング30分
今日の1日摂取カロリーは1500キロカロリー
7日目の記録
・体重65.0㎏
・ＢＭＩ 22.1
・体脂肪率19.5%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 29歳
・骨格筋率 37.8%
8日目の記録
・お昼はソーセージのスパゲティとトマトサラダとオレンジジュース（1000キロカロリー）
・夜はサードバーガーとポテト、コーラ（1000キロカロリー）
・間食（モンロワールの生チョコ５つ、キャラメル１つ）
今日は昼、夜ともに付き合いで外食をしてしまった。やばい・・・(;´Д｀)明日からがんばろう。
自宅で筋トレ30分(逆立ち腕立て伏せ、スクワット)
神宮前周辺をジョギング50分
今日の1日摂取カロリーは2300キロカロリー
8日目の記録
・体重64.6㎏
・ＢＭＩ 22.0
・体脂肪率19.4%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 29歳
・骨格筋率 37.9%
9日目の記録
・朝は卵かけ御飯（350カロリー）
・お昼は豚しゃぶサラダ（500キロカロリー）
・夜は鶏肉のチーズスープと、から揚げ２つ（850キロカロリー）
今日はジョギング、筋トレの休息日
今日の1日摂取カロリーは1700キロカロリー
9日目の記録
・体重65.2㎏
・ＢＭＩ 22.2
・体脂肪率16.7%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 27歳
・骨格筋率 39.9%
10日目の記録
・お昼は野菜ソーメンと豚しゃぶサラダ（500キロカロリー）
・夜は鶏肉と人参のスープ、ゆで卵2つ（800キロカロリー）
・間食キャラメル4つ
間食してしまった・・・(´_ゝ｀)
自宅で筋トレ30分(ダンベルフライ、腕立て伏せ、スクワット)
神宮前周辺をジョギング30分
今日の1日摂取カロリーは1300キロカロリー
10日目の記録
・体重65.0㎏
・ＢＭＩ 22.1
・体脂肪率17.1%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 28歳
・骨格筋率 40.6%
11日目の記録
・朝は卵かけ納豆御飯（300カロリー）
・お昼はサラダチキンとトロロそば（500キロカロリー）
・夜は卵かけ納豆御飯、さつまいも1本（700キロカロリー）
自宅で筋トレ30分(逆立ち腕立て伏せ、腹筋)
神宮前周辺をジョギング50分
今日の1日摂取カロリーは1500キロカロリー
11日目の記録
・体重64.6㎏
・ＢＭＩ 22.1
・体脂肪率18.8%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 28歳
・骨格筋率 38.4%
12日目の記録
・お昼は卵かけ納豆御飯と豆腐ハンバーグサラダ（600キロカロリー）
・夜はご飯とから揚げ、サツマイモのバター醤油炒め（1000キロカロリー）
今日はジョギングと筋トレは休み
今日の1日摂取カロリーは1600キロカロリー
12日目の記録
・体重64.7㎏
・ＢＭＩ 22.0
・体脂肪率18.3%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 28歳
・骨格筋率 38.8%
13日目の記録
・お昼はから揚げ弁当（700キロカロリー）
・夜はマーボー豆腐弁当（700キロカロリー）
自宅で筋トレ30分(ダンベルフライ、腕立て伏せ、スクワット)
神宮前周辺をジョギング1時間（10キロ）
今日の1日摂取カロリーは1400キロカロリー
13日目の記録
・体重64.1㎏
・ＢＭＩ 21.8
・体脂肪率18.6%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 28歳
・骨格筋率 38.5%
14日目の記録
・お昼は豚しゃぶのパスタサラダ、納豆まき、サラダチキン（700キロカロリー）
・夜は焼肉定食（1200キロカロリー）
今日はジョギングと筋トレは休み
今日の1日摂取カロリーは1900キロカロリー
14日目の記録
・体重64.0㎏
・ＢＭＩ 21.9
・体脂肪率18.7%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 28歳
・骨格筋率 38.6%
2週間で4キロジャスト痩せたぞー！！！
痩せれたのはジョギング効果が一番でかいかもしれない(*’▽’)
あと、お菓子の間食は殆どしてなかったおかげかな。
引き続き、2週間リバウンドしないように、ジョギングを毎日やっていきます。
お菓子などの間食と寝る前のお酒は復活させますけどね！
